1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 )

Sabah saat 09.00

+ 1 Tatlı kaşığı bal, reçel

+ 1 porsiyon peynir

+ 2 ince dilim ekmek

+ Domates, salatalık

Saat 11.00

+ 1 porsiyon meyve

Öğle saat: 13.00

+ 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr.)

+ 1 su bardağı ayran

+ 2 ince dilim ekmek

+ Salata (istenildiÄŸi kadar)

Saat 16.00

+ 2 porsiyon meyve %2B 2 adet grisini

AkÅŸam saat 19.00

+ 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)

+ Yarım su bardağı yoğurt

+ 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna

+ 2 ince dilim ekmek

+ Ä°stenildiÄŸi kadar salata

Saat 21.00

+ 2 porsiyon meyva %2B 1 su bardağı şekersiz süt